Normalerweise gehe ich auf YouTube und mache Meditationsmusik. Geben Sie einfach "Meditation, um beim Schlafen zu helfen" ein. Wenn Ihr Lebensgefährte durch das Geräusch gestört wird (sehr selten), können Sie es unter Ihr Kissen legen und einfach so hören. Sie werden es nicht hören können.
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Ich hatte dieses Problem seit einem positiven Test ... Hormone sind schreckliche Dinge!
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Es fällt mir schwer zu schlafen und ich muss aufwachen und pinkeln, das hilft nicht. Trainieren Sie tagsüber etwas mehr. Wenn Sie nachts aufwachen, schauen Sie nicht auf Ihr Telefon. Die blauen Hintergrundbeleuchtung stimulieren den Geist. Ich konzentriere mich auf meine Atmung und versuche sie zu verlangsamen. Viel Glück.
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Nehmen Sie Benadryl eine Stunde vor b