Welche Übungen werden für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft empfohlen?

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Ich habe bis in die letzten Wochen noch nie so starke Rückenschmerzen erlebt. Ich bekomme auch Kopfschmerzen und sie gehen jeden Tag Hand in Hand.

Fitness & Bewegung vor 8 Jahren 2 Antworten 5614 mal gesehen

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  1. 7
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    Mach die Katze und das Kamel! Dies hilft immer bei Rückenschmerzen. Ein guter Spaziergang kann auch helfen.
  2. 0
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    Leider sind Rückenschmerzen ein sehr häufiges Schwangerschaftssymptom. Die Kombination aus Gewichtszunahme, Schwerpunktverlagerung und Hormonen zur Lockerung der Bänder führt dazu, dass so viele Schwangere leiden, insbesondere im 2. und 3. Trimester. Es ist so wichtig, dass Sie sich richtig aufwärmen, um Verletzungen und Beschwerden während des Trainings zu vermeiden. Ich empfehle, dass Sie sich von schwerem Heben fernhalten und Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Bodenübungen wie Liegestütze und Bretter wählen. Unten habe ich zwei meiner Lieblings-Aufwärmübungen aufgelistet, die ich während meiner eigenen Schwangerschaft gemacht habe.
     
    1. Katze / Kuh: Diese Bewegung erwärmt den Rücken und bringt Flexibilität in die Wirbelsäule. Es streckt den hinteren Rumpf und den Nacken und stimuliert und stärkt sanft die Bauchorgane.
     
    2. Kinderhaltung: Dies ist eine Anfänger-Yoga-Haltung, die die Muskeln des unteren Rückens streckt.

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